Πόσο θυμωμένος είστε;
Δημοσιεύτηκε: Σάβ Σεπ 17, 2011 2:31 am
Όλοι μας θυμώνουμε πότε-πότε. O θυμός αποτελεί φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση στην άδικη μεταχείριση ή κριτική είτε δικαιολογείται είτε όχι. Ωστόσο, ο φυσιολογικός θυμός διαφέρει από την υπερβολική εχθρότητα. Ορισμένοι άνθρωποι θυμώνουν χωρίς να προκληθούν, άλλοι αντιδρούν υπερβολικά σε μικρές αναποδιές και άλλοι νιώθουν πολύ έντονο ή παρατεταμένο θυμό με αθώα περιστατικά.
Τα ξεσπάσματα θυμού δεν είναι ποτέ ωραία, καθώς μπορούν να βλάψουν σχέσεις, καριέρα, ακόμα και να οδηγήσουν σε καρδιοπάθεια. Πιο ευάλωτοι στην καρδιοπάθεια είναι οι άντρες μεγαλύτερης ηλικίας. Σύμφωνα με έρευνες, ο θυμός σε νεαρή ηλικία μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σε ώριμη ηλικία, ενώ ο θυμός σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά άντρες μέσης ηλικίας και πέρα.
Για να αξιολογήσετε τυχόν μακροχρόνια τάση σας για ευερεθιστότητα, χρησιμοποιήστε την κλίμακα θυμού του Πολυφασικού Ερωτηματολογίου για την Προσωπικότητα της Minnesota.
_____________________________________________________________________________
Επίπεδο θυμού: 3
Περιγραφή: Ελαφρώς θυμωμένος, εκνευρισμένος και αναστατωμένος, αλλά δεν φαίνεται
Θυμηθείτε πάντα, ότι δεν πρέπει να αφήσετε την επιθετικότητα να σας τρελάνει ή να σας αρρωστήσει. Αντίθετα, πάρτε τα μέτρα σας για να ηρεμήσετε, ώστε να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
Τι να κάνετε
Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις καταστάσεις που σας ενοχλούν περισσότερο και κάντε ότι καλύτερο μπορείτε για να τις αλλάξετε.
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά συμπτώματα της συσσωρευμένης έντασης όπως ταχυπαλμία, γρήγορη αναπνοή ή αίσθηση νευρικότητας.
Όταν αναγνωρίσετε αυτά τα σημάδια, ανακουφίστε την ένταση πριν φτάσει σε σημείο έκρηξης. Πολλές φορές, κάτι απλό, όπως ένας σύντομος περίπατος ή η κατανάλωση ενός σνακ μπορεί να σας ηρεμήσει.
Τα ξεσπάσματα θυμού δεν είναι ποτέ ωραία, καθώς μπορούν να βλάψουν σχέσεις, καριέρα, ακόμα και να οδηγήσουν σε καρδιοπάθεια. Πιο ευάλωτοι στην καρδιοπάθεια είναι οι άντρες μεγαλύτερης ηλικίας. Σύμφωνα με έρευνες, ο θυμός σε νεαρή ηλικία μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σε ώριμη ηλικία, ενώ ο θυμός σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά άντρες μέσης ηλικίας και πέρα.
Για να αξιολογήσετε τυχόν μακροχρόνια τάση σας για ευερεθιστότητα, χρησιμοποιήστε την κλίμακα θυμού του Πολυφασικού Ερωτηματολογίου για την Προσωπικότητα της Minnesota.
_____________________________________________________________________________
Επίπεδο θυμού: 3
Περιγραφή: Ελαφρώς θυμωμένος, εκνευρισμένος και αναστατωμένος, αλλά δεν φαίνεται
Θυμηθείτε πάντα, ότι δεν πρέπει να αφήσετε την επιθετικότητα να σας τρελάνει ή να σας αρρωστήσει. Αντίθετα, πάρτε τα μέτρα σας για να ηρεμήσετε, ώστε να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
Τι να κάνετε
Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις καταστάσεις που σας ενοχλούν περισσότερο και κάντε ότι καλύτερο μπορείτε για να τις αλλάξετε.
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά συμπτώματα της συσσωρευμένης έντασης όπως ταχυπαλμία, γρήγορη αναπνοή ή αίσθηση νευρικότητας.
Όταν αναγνωρίσετε αυτά τα σημάδια, ανακουφίστε την ένταση πριν φτάσει σε σημείο έκρηξης. Πολλές φορές, κάτι απλό, όπως ένας σύντομος περίπατος ή η κατανάλωση ενός σνακ μπορεί να σας ηρεμήσει.
- Να χτίζετε δυνατές σχέσεις και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας αντί να τα εγκλωβίζετε μέσα σας.
- Να βάζετε προτεραιότητες.
- Να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και να προχωράτε αργά, βρίσκοντας χρόνο για χαλάρωση.
- Να κοιμάστε αρκετά.
- Μην προσπαθείτε να ηρεμήσετε με νικοτίνη, αλκοόλ ή ναρκωτικά.
- Να σκέφτεστε θετικά και να βρίσκετε χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες.
- Αναπνεύστε από τη μύτη, αργά και βαθιά, σπρώχνοντας την κοιλιά έξω ώστε το διάφραγμα να συστέλλεται όσο περισσότερο γίνεται.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά από το στόμα και σκεφτείτε ‘χαλάρωσε’.
- Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές έχοντας συγκεντρωθεί στην αργή και βαθιά αναπνοή.
- Οδηγείτε το αυτοκίνητο σας στη δεξιά αργή λωρίδα.
- Χρησιμοποιείτε την κόρνα μόνο για να αποτρέψετε ατυχήματα και όχι για να ξεθυμάνετε.
- Τρώτε αργά.
- Μιλάτε αργά και προσπαθείστε να μη διακόπτετε τους άλλους.
- Μη θέλετε να έχετε τον τελευταίο λόγο σε μια διαμάχη, ακόμα και αν πιστεύετε πως έχετε δίκιο.
- Μην αυξάνετε τον τόνο της φωνής σας.
- Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας ξεσπάσματα θυμού. Αντ’ αυτού περιμένετε λίγα λεπτά, πάρτε βαθιές αναπνοές και εκφραστείτε ήρεμα.
