Πόσο θυμωμένος είστε;

[msl]

Όλοι μας θυμώνουμε πότε-πότε. O θυμός αποτελεί φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση στην άδικη μεταχείριση ή κριτική είτε δικαιολογείται είτε όχι. Ωστόσο, ο φυσιολογικός θυμός διαφέρει από την υπερβολική εχθρότητα. Ορισμένοι άνθρωποι θυμώνουν χωρίς να προκληθούν, άλλοι αντιδρούν υπερβολικά σε μικρές αναποδιές και άλλοι νιώθουν πολύ έντονο ή παρατεταμένο θυμό με αθώα περιστατικά.

Τα ξεσπάσματα θυμού δεν είναι ποτέ ωραία, καθώς μπορούν να βλάψουν σχέσεις, καριέρα, ακόμα και να οδηγήσουν σε καρδιοπάθεια. Πιο ευάλωτοι στην καρδιοπάθεια είναι οι άντρες μεγαλύτερης ηλικίας. Σύμφωνα με έρευνες, ο θυμός σε νεαρή ηλικία μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σε ώριμη ηλικία, ενώ ο θυμός σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά άντρες μέσης ηλικίας και πέρα.

Για να αξιολογήσετε τυχόν μακροχρόνια τάση σας για ευερεθιστότητα, χρησιμοποιήστε την κλίμακα θυμού του Πολυφασικού Ερωτηματολογίου για την Προσωπικότητα της Minnesota.
_____________________________________________________________________________

Επίπεδο θυμού: 3
Περιγραφή: Ελαφρώς θυμωμένος, εκνευρισμένος και αναστατωμένος, αλλά δεν φαίνεται

Θυμηθείτε πάντα, ότι δεν πρέπει να αφήσετε την επιθετικότητα να σας τρελάνει ή να σας αρρωστήσει. Αντίθετα, πάρτε τα μέτρα σας για να ηρεμήσετε, ώστε να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
Τι να κάνετε

Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις καταστάσεις που σας ενοχλούν περισσότερο και κάντε ότι καλύτερο μπορείτε για να τις αλλάξετε.

Μάθετε να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά συμπτώματα της συσσωρευμένης έντασης όπως ταχυπαλμία, γρήγορη αναπνοή ή αίσθηση νευρικότητας.
Όταν αναγνωρίσετε αυτά τα σημάδια, ανακουφίστε την ένταση πριν φτάσει σε σημείο έκρηξης. Πολλές φορές, κάτι απλό, όπως ένας σύντομος περίπατος ή η κατανάλωση ενός σνακ μπορεί να σας ηρεμήσει.

• Να χτίζετε δυνατές σχέσεις και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας αντί να τα εγκλωβίζετε μέσα σας.
• Να βάζετε προτεραιότητες.
• Να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και να προχωράτε αργά, βρίσκοντας χρόνο για χαλάρωση.
• Να κοιμάστε αρκετά.
• Μην προσπαθείτε να ηρεμήσετε με νικοτίνη, αλκοόλ ή ναρκωτικά.
• Να σκέφτεστε θετικά και να βρίσκετε χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες.

Σκεφτείτε την πιθανότητα να μάθετε να διαλογίζεστε, ή πειραματιστείτε με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής:

• Αναπνεύστε από τη μύτη, αργά και βαθιά, σπρώχνοντας την κοιλιά έξω ώστε το διάφραγμα να συστέλλεται όσο περισσότερο γίνεται.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά από το στόμα και σκεφτείτε ‘χαλάρωσε’.
• Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές έχοντας συγκεντρωθεί στην αργή και βαθιά αναπνοή.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και συμπεριφορικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ήρεμοι, εξασκώντας τες στην καθημερινότητά σας.

• Οδηγείτε το αυτοκίνητο σας στη δεξιά αργή λωρίδα.
• Χρησιμοποιείτε την κόρνα μόνο για να αποτρέψετε ατυχήματα και όχι για να ξεθυμάνετε.
• Τρώτε αργά.
• Μιλάτε αργά και προσπαθείστε να μη διακόπτετε τους άλλους.
• Μη θέλετε να έχετε τον τελευταίο λόγο σε μια διαμάχη, ακόμα και αν πιστεύετε πως έχετε δίκιο.
• Μην αυξάνετε τον τόνο της φωνής σας.
• Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας ξεσπάσματα θυμού. Αντ’ αυτού περιμένετε λίγα λεπτά, πάρτε βαθιές αναπνοές και εκφραστείτε ήρεμα.

[papagalakos]

3.

[antony07]

Επίπεδο θυμού
4

Περιγραφή
Μέτρια θυμωμένος, αρκετά αναστατωμένος ώστε να φαίνεται στη φωνή

Θυμηθείτε πάντα, ότι δεν πρέπει να αφήσετε την επιθετικότητα να σας τρελάνει ή να σας αρρωστήσει. Αντίθετα, πάρτε τα μέτρα σας για να ηρεμήσετε, ώστε να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.


Τι να κάνετε

Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις καταστάσεις που σας ενοχλούν περισσότερο και κάντε ότι καλύτερο μπορείτε για να τις αλλάξετε. (μπουρλότοοοοο)

Μάθετε να αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά συμπτώματα της συσσωρευμένης έντασης όπως ταχυπαλμία, γρήγορη αναπνοή ή αίσθηση νευρικότητας. (ή της καρδιακής ανακοπής)

Όταν αναγνωρίσετε αυτά τα σημάδια, ανακουφίστε την ένταση πριν φτάσει σε σημείο έκρηξης. Πολλές φορές, κάτι απλό, όπως ένας σύντομος περίπατος ή η κατανάλωση ενός σνακ μπορεί να σας ηρεμήσει.
(ή ο ξυλοδαρμός του υπαιτίου)


Να χτίζετε δυνατές σχέσεις και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας αντί να τα εγκλωβίζετε μέσα σας.
(Ακόμα και αν αυτό οδηγήσει στην δολοφονία εν βρασμώ ψυχής)
Να βάζετε προτεραιότητες.
(πρώτα τσίσα μετά κακά)
Να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και να προχωράτε αργά, βρίσκοντας χρόνο για χαλάρωση.
(Αγαπητό ημερολόγιο, σήμερα θα αγαπήσω όοοοολο τον κόσμο, δεν θα λερώσω την πόλη μου και θα είμαι καλός και φιλήσυχος πολίτης)
Να κοιμάστε αρκετά.
(Μπααααααααααααα)
Μην προσπαθείτε να ηρεμήσετε με νικοτίνη, αλκοόλ ή ναρκωτικά.
(Δεν δουλεύει, καρατσεκαρισμένο)
Να σκέφτεστε θετικά και να βρίσκετε χρόνο για ευχάριστες δραστηριότητες.
(1) Όλα θα πάνε καλά 2) πάμε να δούμε 567 φορές την συνέντευξη του ΓΑΠ στην ΔΕΘ)
Σκεφτείτε την πιθανότητα να μάθετε να διαλογίζεστε, ή πειραματιστείτε με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής:
(Και με βελονισμό, και με ρέικι και με κρυστάλλους, ομοιοπαθητική και δεν συμμαζεύεται)
Αναπνεύστε από τη μύτη, αργά και βαθιά, σπρώχνοντας την κοιλιά έξω ώστε το διάφραγμα να συστέλλεται όσο περισσότερο γίνεται.
(Αν μου κλείσουν την μύτη θα σκάσω όμως)

1.Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα.
2.Εκπνεύστε αργά από το στόμα και σκεφτείτε ‘χαλάρωσε’.
3.Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές έχοντας συγκεντρωθεί στην αργή και βαθιά αναπνοή.

(Και αν δεν χαλαρώσεις, GOTO 1)


Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και συμπεριφορικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ήρεμοι, εξασκώντας τες στην καθημερινότητά σας.

Οδηγείτε το αυτοκίνητο σας στη δεξιά αργή λωρίδα.
(Δεν θα 'σαι καλά...αριστερή και τα μυαλά στα κάγκελα)
Χρησιμοποιείτε την κόρνα μόνο για να αποτρέψετε ατυχήματα και όχι για να ξεθυμάνετε. (δεν κορνάρω σχεδόν ποτέ)
Τρώτε αργά.
(Δεν τρώω συνήθως)
Μιλάτε αργά και προσπαθείστε να μη διακόπτετε τους άλλους.
(Αφήστε τους άλλους να σας διακόπτουν)
Μη θέλετε να έχετε τον τελευταίο λόγο σε μια διαμάχη, ακόμα και αν πιστεύετε πως έχετε δίκιο.
(Γιατί; Αφού έχω δίκιο!)
Μην αυξάνετε τον τόνο της φωνής σας.
(Μόνο το ημιτόνιο!)
Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας ξεσπάσματα θυμού. Αντ’ αυτού περιμένετε λίγα λεπτά, πάρτε βαθιές αναπνοές και εκφραστείτε ήρεμα.
(Και αφού δείτε ότι δεν πιάνει, γ**μωσταυρίστε ελεύθερα )

[MagGod]

5.

από'τι φαίνεται σε όλα τε επίπεδα τις ίδιες π!π3ς λέει
τώρα θα φταίω εγώ να αρχίσω τα γ@μ0στ@υρίδια;;;


η μόνη λύση είναι το evian.ΤΕΛΟΣ

[corfu]

4 και εγώ..

[Dave]

2
Δραστήριος αλλά όχι αναστατωμένος.

[netrina]

6!

και μεσα στις συμβουλες λεει: Μην προσπαθείτε να ηρεμήσετε με νικοτίνη, αλκοόλ ή ναρκωτικά. χαχαχαχα

[meleneemil]

2
Δραστήριος αλλά όχι αναστατωμένος.

και γω.

[Chris]

3.
Περίμενα πιο κάτω

[mathformath]

5.
πρέπει να ξεκινήσω διαλογισμό

[lemon-tree]

2.(δραστήριος αλλά όχι αναστατωμένος), παραλίγο 1. (ήρεμος)
φτου γαμ!...πρέπει ν'αρχίσω να σπάω κεφάλια

[Dave]

2.(δραστήριος αλλά όχι αναστατωμένος), παραλίγο 1. (ήρεμος)
φτου γαμ!...πρέπει ν'αρχίσω να σπάω κεφάλια

Σκέψου τότε όλους όσους σε κόβουν τα τελευταία χρόνια στη ΣΕΜΦΕ. Θα ανέβεις κατηγορία!

[LocknLoad]

7 Έξαλλος! Εκτός ελέγχου, πετάει αντικείμενα, προκαλεί σωματικές βλάβες στον εαυτό του ή τους άλλους

Αλλα η αληθεια ειναι οτι σκεφτομουν γενικα ολη μου τη ζωη και οχι πχ τα τελευταια 2 χρονια. Κανονικα ειμαι πιο ηρεμος

[longshot]

Τι διαολο, μονο εγω βγηκα βουδας?

[palasso]

3.